El flato sigue siendo un gran desconocido y todavía se ignora exactamente su causa en la práctica deportiva. Sin embargo, podemos descartar que es el consumo de líquidos en el entrenamiento lo que lo produce. Se cree que está relacionado con una respiración descoordinada, y es que cuando bebemos agua mientras entrenamos, es habitual que abandonemos la respiración controlada y nos dejemos llevar por la ingesta de líquido.

El exceso de gases en el intestino por haber comido demasiado antes de hacer ejercicio, también contribuyen al dolor producido por el flato.

Aparece con facilidad en deportistas desentrenados o que han hecho un sobreesfuerzo o personas que no hacen ejercicio de manera habitual. La natación es el deporte que más flato produce y el ciclismo el que menos; los ejercicios aeróbicos por su parte, como correr, están en un punto intermedio.

Los suplementos proteicos son comúnmente concebidos como la forma esencial de ganar masa muscular. Si bien es cierto que, tanto para perder grasa como para aumentar músculo, es vital el consumo de proteínas a diario; estas no tienen por qué proceder de suplementos como batidos o pastillas. La cantidad de proteína a ingerir dependerá del peso de cada persona y del nivel de práctica de ejercicio de fuerza y cardio en el día a día.

Es por ello que, normalmente, se puede llegar fácilmente a la dosis proteica necesaria con el consumo de alimentos como carne, pescado o legumbres. Cuando tu necesidad de estas moléculas sea mayor y no seas capaz de consumir mayores cantidades de estos alimentos, sí puedes plantearte añadir suplementos proteicos a tu dieta.

De cualquier forma, lo más importante es que este tipo de decisiones y cantidades estén pautadas por un profesional de la nutrición deportiva.

A pesar de que la grasa es la fuente de energía que nos hace funcionar en el día a día, es concebida como la gran enemiga de la salud… pero debemos aprender a valorarla por su demostrada importancia, además de por mantenernos saludables.

Cuando adoptamos una rutina de pérdida de peso, no debemos aspirar a un índice de grasa muy reducido, y es que esta es esencial para la vida. Aunque está claro que no existe un nivel idóneo para las personas, sí que se establece un mínimo indispensable que todos los seres humanos necesitamos para sobrevivir.

Si quieres bajar el nivel de grasa para mantenerte saludable, puedes hacerlo con la ayuda de profesionales y sin pretender renunciar a toda ella. Amplía más información sobre la grasa corporal en nuestro artículo de blog.

Las agujetas no son otra cosa que microrroturas padecidas por la musculatura y que, de hecho, le permitirán al músculo regenerarse y progresar. Es relativamente normal esta molestia mientras que no llegue a ser extremadamente dolorosa: En este último caso, nos habremos enfrentado a un entrenamiento para el que no estábamos preparados. Antes de ver cómo disminuir las agujetas, es importante recalcar que adaptar el entrenamiento al nivel del deportista y ser paciente es la mejor solución.

Una vez que aparecen las agujetas, no es el agua con azúcar ni practicar más deporte lo que hará que la molestia disminuya. Realizar ejercicios de estiramientos, tanto antes como después del entrenamiento, nos ayudará a reducir el dolor y también a prevenirlo.

La fruta tiene azúcar: Eso es cierto, ¿pero de qué tipo? La OMS diferencia dos clases de azúcares:

• Los azúcares intrínsecos, que encontraremos en la fruta y la verdura de forma natural. Es decir, que forman parte de su composición original y que son saludables.
• Los azúcares libres son los que están relacionados con un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas, y que se encuentran añadidos a otros alimentos: bollería, aperitivos, lácteos, refrescos…

En definitiva, la recomendación es una ingesta de fruta y verdura diaria abundante, ya que estas están compuestas en su mayoría por agua, que no tiene ningún aporte calórico. Esto quiere decir que te saciará y no estarás sumando grandes cantidades de calorías a tu día.

A pesar de que cuando pensamos en la vitamina C la naranja es el primer alimento que nos viene a la mente… muchas frutas y verduras nos proporcionan el aporte diario de este ácido que nuestro organismo necesita. Lo cierto es que las uvas y las fresas pueden contener el doble de vitamina que la naranja.

Ya provenga de uno u otro alimento, la Vitamina C juega un papel fundamental en nuestra salud y por ello necesitamos consumirla a diario. Sin embargo, no es necesario siquiera hacer cálculos o tomar suplementos, ya que alcanzaremos las dosis necesarias muy fácilmente a través de una dieta saludable.

A pesar de que es vital ingerir líquidos para mantener una buena hidratación, no es necesario que el total de estos líquidos procedan de la toma de agua. Las frutas y verduras cuentan con un buen aporte de agua que te ayudará a no tener que exigirte beber 2 litros diarios. Lo ideal es mantener una hidratación combinada entre sólidos y líquidos.

Saltarse comidas no adelgaza

¿Cuántas veces has escuchado que saltarse comidas ayuda a perder peso?

Puede que incluso tú mismo hayas renunciado a algún almuerzo o cena con el objetivo de perder grasa. La realidad es que esto, lejos de ayudarte a adelgazar, aumentará tu ansiedad y la probabilidad de abandonar la dieta, e incluso de darte atracones, es muy alta.

Realizar más ingestas de comida a lo largo del día, aunque estas estén compuestas de menor cantidad, ayuda a activar el metabolismo y a la pérdida de grasa. Y por supuesto, una dieta pautada por un profesional y adaptada a ti no te generará ansiedad.