Cómo elegir bien el calzado

Normalmente el calzado será más ligero que el de invierno y, en la mayoría de los casos, dejará el pie al descubierto. Elegirlo correctamente nos evitará problemas como sequedad, hongos, ampollas o lesiones.

• Para evitar las rozaduras de un zapato nuevo podemos llevarlos un rato cada día para que el pie vaya adaptándose progresivamente a él sin hacer que se enfrente al calzado nuevo muchas horas seguidas.
• El calor hará que nuestros pies se dilaten, por lo que lo recomendable es adquirir los zapatos a última hora de la tarde, cuando los pies están más dilatados.
• Deberemos adecuar el calzado a la actividad que vamos a realizar y, siempre deberían favorecer la transpiración.

Las chanclas es el tipo de calzado más utilizado en la época veraniega. Si bien es el más adecuado para llevar en la piscina o en la playa, no es recomendable para muchas horas seguidas o para caminar varias horas, puesto que acumulan humedad, lo que favorece la aparición de hongos y verrugas plantares. Además, son muy planas y no sujetan el pie correctamente.

La entrada Cuida tus pies en verano se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

La base es utilizar materias primas para prepararlo: leche o bebida vegetal, frutas, frutos secos… por ejemplo. Las posibilidades son infinitas, pero aquí van algunas claves para no fracasar en el intento de tomar un helado saludable:

Lo más sencillo

Mete una tajada de sandía troceada (sin cáscara) al congelador durante unas horas y después échala a la batidora.

Si quieres algo más elaborado…

Bate queso fresco batido (o yogur natural) y mango congelado, por ejemplo. Cuando obtengas una mezcla homogénea añade chocolate +85% y nueces, por ejemplo. También puedes echarle otros ingredientes como dátiles troceados o corn flakes.

Otras variantes

Echa a la batidora 2 plátanos, un mango, un yogur natural y dos cucharadas de crema de cacahuete. Después de batir echa canela por encima de la mezcla y enfría en el frigorífico.

Ve cambiando las frutas y el resto de ingredientes para no aburrirte y ¡disfruta de un aperitivo refrescante, saludable y con mucho sabor!

La entrada Aprende a hacer helado casero y saludable se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

Teniendo unos objetivos muy concretos que conseguir en muy poco tiempo, es necesario hacer sacrificios: comer menos, más saludable y apuntarse al gimnasio es lo más común en la primavera. Si ves que no estás consiguiéndolo reducirás más todavía las cantidades de comida y acabarás, prácticamente, dejando de comer. Esto te provocará ansiedad: En poco tiempo renunciarás a la dieta y enseguida volverás a tu peso inicial o, incluso, aumentarás de peso. Es el llamado efecto rebote. El cuerpo tiende siempre a la homeostasis, es decir, cuenta con unos mecanismos compensatorios que tratarán de mantener una condición interna estable en el organismo, compensando los cambios que se produzcan en su entorno.

Esto significa que lo rápido y fácil no existe. Las dietas milagro pueden hacerte adelgazar en una primera fase: Si dejas de comer, verás resultados, puesto que la clave para perder grasa es el déficit calórico, pero en poco tiempo recuperarás lo que has perdido.

La verdadera y definitiva operación bikini no durará un mes, ni dos, ni tres. Sino más, dependiendo de los objetivos deportivos y estéticos de cada uno. En el largo plazo, los resultados son más seguros y estables. Lo mejor siempre va a ser el ejercicio controlado y llevar una dieta saludable y no muy restrictiva. Para ello, deberás recurrir a profesionales del deporte y la nutrición. Mientras tanto, conseguir un cuerpo de playa es muy sencillo: Ponte un bañador y ve a la playa.

La entrada ¿Funciona realmente la operación bikini? se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

A la hora de elegir la ropa a utilizar en cada estación es necesario hacerlo según los tejidos, a continuación te contamos que tejido es el más adecuado para soportar los calurosos días de verano.

Los tejidos predominantes durante el verano son las fibras naturales como:

Lino– El material estrella del verano el cual proviene de origen vegetal y consigue ser un buen conductor del calor, aunque  tiende a arrugarse mucho es considerado un tejido cómodo y elegante. Con propiedades antibacteriales, fungicidas y resistente a la radiación UV.

Seda– Un material muy ligero idóneo también para esta estación, posee un tacto seco, brillo natural, buena absorción de la humedad y es hipoalergénica.

Algodón-  Esta fibra natural de tacto suave y de popularidad mundial es una apuesta por la transpirabilidad dado que absorbe el sudor  y permite respirar a la piel, sin olvidar que la ventilación que proporciona evita la aparición de hongos, además de ser hipoalergénica.

Lana- Aunque pueda parecer extraño, la lana liviana puede ser una opción durante el verano para mantenerte fresco y repeler la humedad.

Popelin- Combina algodón y poliéster suave al tacto y fresca.

Viscosa- fibra de celulosa, fibra artificial, un tejido suave, ligero, fresco y cómodo y muy absorbente el cual facilita la transpiración.

No olvides que los colores también son importantes, opta por el blanco y los tonos pasteles. De esta manera podrás disfrutar al máximo los largos días de verano.

La entrada Ropa adecuada para el verano se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

1. Debido a su alto contenido en magnesio y fibra, tiene propiedades digestivas.

2. Es beneficioso para las personas diabéticas.

3. Evita que nos produzca un golpe de calor, pero eso no significa que tengamos que estar expuestos demasiado tiempo al sol.

4. Ayuda a impedir las grandes hemorragias.

5. Ayuda a calmar los nervios en el estómago y frena la indigestión.

6. Es un buen laxante natural.

7. Cuando estamos desarrollando un proceso gripal, es beneficioso porque tiene propiedades mucolíticas y es antibronquítico.

8. Es antioxidante y anticancerígeno.

La entrada Beneficios del mango se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

1. Planificar el recorrido. Busca un recorrido en el que sepas que haya suficiente zonas de sombra y lugares donde puedas descansar o hidratarte.

2. Protegerse del sol. Siempre que salgas a correr debes ponerte crema solar media hora antes de salir a hacer ejercicio. Incluso es recomendable llevar gorra o pañuelo y gafas de sol, para protegerte de los rayos solares agresivos.

3. Alternancia. El verano no es la mejor estación para salir a correr, ya que tenemos que adaptarnos a las condiciones específicas de esta época. Para graduar el esfuerzo físico, lo mejor es que se vaya alternando el Running con otro tipo de actividades: bicicleta, natación, senderismo…

4. Hidratarse todo el tiempo. Si hay que hidratarse siempre que se hace ejercicio, durante los meses de verano aún más. Lo recomendable es hidratarse entre 2 y 3 veces por cada 40 minutos de carrera.

5. Correr muy pronto o muy tarde. Lo ideal es salir a correr a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde. Así se evitarán las horas de más calor.

6. No obsesionarse. Si te unes a la moda del running, no te lo tomes como una obligación. Porque si lo haces acabará siendo como un “castigo”. Por eso es bueno hacer ejercicio en compañía, además de que te servirá de motivación.

7. Dejar los desafíos extremos para otra época del año. Si no está muy en forma y tienes poco tiempo, márcate objetivos realistas y factibles.

Ahora que ya sabes todos los trucos, ¿nos vamos a hacer ejercicio?

La entrada 7 consejos para salir a correr en verano se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

En este caso el Dr. Nasser nos habla sobre cómo cuidarnos en verano a la hora de hacer ejercicio. Actualmente está muy de moda salir a hacer deporte, recorrer parques y lugares de la ciudad con que se llama “hacer running” o simplemente correr.

Muchos en esta época del año nos calzamos nuestras deportivas y salimos a cualquier sitio a intentar eliminar esos kilitos que no queremos lucir en los próximos meses de verano. Es muy fácil hacerlo sin las recomendaciones de los profesionales especialistas, pero luego vienen las lesiones, las malas posturas, los dolores… Por eso, en el programa de Clínica Nasser tv de hoy, el Dr. Nasser nos recomienda visitar a una especialis si queremos empezar una rutina de ejercicios.

Entonces… después de visitar Clínica Nasser…

¿Salimos a hacer ejercicio?

Os dejamos con el vídeo.

La entrada Prog. 3 Clínica Nasser Tv. Cómo evitar lesiones en verano se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

1. Batido de higo, remolacha y canela
Tiene un color morado. Es un gran antioxidante, combate el cansancio, la anemia y favorece el tránsito intestinal. La canela es un gran estimulante del riego sanguíneo, por lo que es muy sano para tomarlo a cualquier hora.

* Ingredientes para dos batidos:
– 3 higos frescos o secos
– 3 ciruelas frescas o secas
– ½ remolacha pelada y rallada
– 1 vaso de agua o zumo de uva o ciruela
– Una cucharada de canela en polvo

2. Batido de papaya, mango y maca
Es un batido que nos aporta un montón de energía. Sus ingredientes son tropicales, y además combate el envejecimiento protege el aparato digestivo y mejora la visión.

* Ingredientes para dos batidos:
– 1 mango maduro
– ¼  de papaya
– 1 vaso de leche de avena
– 10 gramos de maca

3. Batido de plátano y cacao
Este rico batido se puede tomar tanto en el desayuno como en la merienda, e incluso antes de realizar ejercicio físico, ya que tiene propiedades energizantes. Debido a que el plátano y el cacao son ricos en magnesio, este batido combate el estrés y el nerviosismo.

* Ingredientes para dos batidos:
– 2 plátanos muy maduros
– 2 cucharadas de cacao en polvo
– 1 vaso de leche

4. Batido de fresas y jengibre
Este batido tiene un sabor dulce con un ligero toque picante. Tiene propiedades energéticas, por lo que se recomienda consumirlos por la mañana o a primera hora de la tarde.

* Ingredientes para dos batidos:
– 200 gr. de fresas maduras
– 1 vaso de bebida de almendras
– 5 gr. de jengibre en polvo

La entrada Batidos veraniegos, sanos y deliciosos se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

1. Pueden llegar a reducir el dolor, ya que tienen un gran poder antiinflamatorio. Son muy aconsejadas para el dolor de tendones y músculos que sufren sobrecarga.

2. Reducen el riesgo de diabetes, siendo además aptar para que las tomen este tipo de persona que sufren esta enfermedad.

3. Aportan muy pocas calorías, por lo que son perfectas para una buena merienda o un gran postre.

4. Las cerezas son conocidas como una “súper fruta”, ya que están llenas de antioxidantes que ayudan a reducir enfermedades cardiacas y el cáncer.

5. Las cerezas son una excelente fuente de beta-caroteno (vitamina A, esencial para el organismo). Además son ricas en vitamina C y E, además de potasio, magnesio, hierro y fibra.

6. Son una de las pocas frutas que contienen melatonina, un perfecto antioxidante que ayuda a regular el ritmo cardiaco.

7. Ayuda a aliviar los dolores y los síntomas de la artritis.

8. Son una gran fuente de fibra, un punto importante para la salud digestiva.

9. Son bajas en grasas. 100 gramos de cerezas solo aportan 48 calorías.

10. Las cerezas son como el “alimento del cerebro”, ya que ayudan en la salud del cerebro y previenen la pérdida de memoria.

La entrada Beneficios de las cerezas se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.

Uno de los principales alimentos en nuestras comidas, tiene que ser la fruta, ya que es esencial para el cuidado y el mantenimiento de nuestro cuerpo. A continuación te vamos a recomendar diversas frutas para que las puedas tomar a lo largo de estos meses según la estación del año. Así podréis comprobar en vuestra propia piel, beneficioso que es tomar fruta al menos 2 ó 3 veces al día. ¡Ya nos diréis los resultados!

La entrada Frutas para el cuidado de nuestra piel según la estación del año se publicó primero en Clinica nasser. Tratamiento del dolor y rehabilitación Zaragoza.