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En primer lugar, olvídate de utilizar tus calcetines del día a día,y menos si son de algodón.Opta por los materiales sintéticos como el nylon y poliéster que favorecen la transpiración del pie evitando así que pase la humedad y que junto con la fricción,den como resultado las más que molestas ampollas. Además, el tejido antideslizante en los calcetines permitirá una pisada más cómoda y firme.

Las costuras son otra característica a las que se ha de prestar atención. Es preferible evitar las costuras para evadir la aparición de rozaduras o simplemente incomodidades a la hora de pisar. En el caso de que tenga costuras es necesario que sean costuras planas y se ha de observar con detenimiento el lugar en el que se encuentran.

Los calcetines deben proporcionar el ajuste perfecto al pie, en el caso de que sean demasiado apretados además de incomodidad pueden favorecer a la aparición de problemas de circulación. Las medias de compresión son las más óptimas, debido a que favorecen la circulación sanguínea y con ello la oxigenación de los músculos, mejorando incluso el rendimiento deportivo.

Dado que hay varios tipos de corredores,  es conveniente que además de estas pautas básicas consultes las más adecuadas para la variante que practiques ya que, como hemos visto, la aparición de ampollas, rozaduras o heridas en el pie en la mayoría de casos se da por utilizar el calcetín inadecuado.

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La gran mayoría de personas cuando escucha la palabra “artrosis”, siempre piensan que la padecen personas mayores debido al desgaste de los cartílagos debido a su edad. Se piensan que el hueso se acaba erosionando como consecuencia del roce, y para ello hay que evitar que las articulaciones trabajen demasiado para no desgastarlo. Pero esto es totalmente falso, ya que nuestro cuerpo tiende a adaptarse y reforzarse ante cualquier situación.

Un reciente estudio certifica que los deportistas o personas que realizan footing o running a menudo tienen menos posibilidades de que desarrollen artrosis. Esto es así porque el cartílago se compone de células que necesitan del líquido sinovial para poder estar al 100% de su capacidad.

Si padecemos obesidad o tenemos demasiado peso, también nos repercute en nuestras rodillas, porque cada kilo de más en nuestro cuerpo, repercute en 8 kilos adicionales sobre las rodillas. Además de en estas articulaciones, también se puede padecer artrosis en las muñecas si se tiene obesidad, ya que los tejidos grasos segregan una hormona llamada “adiponectina” que poco a poco destruye las células que regeneran el cartílago, por lo que hacer ejercicio físico como andar o correr ayudarán a mantener las células necesarias en nuestro organismo.

Pero tampoco hay que pretender llegar a correr un montón de tiempo y de distancia los primeros días, sino que hay que hacerlo poco a poco, proponiéndote metas reales y alcanzables para que con el tiempo puedas avanzar.

Otra de las formas de poder dañarte el cartílago y como consecuencia padecer artrosis son con los golpes graves o  heridas en las articulaciones, terminando así de poder practicar deporte y dejar de ejercitar nuestro cuerpo. Por lo que desde Clínica Nasser recomendamos realizar ejercicio físico con prudencia y si no se está seguro, acudir a un profesional para que nos ayude.

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1. Planificar el recorrido. Busca un recorrido en el que sepas que haya suficiente zonas de sombra y lugares donde puedas descansar o hidratarte.

2. Protegerse del sol. Siempre que salgas a correr debes ponerte crema solar media hora antes de salir a hacer ejercicio. Incluso es recomendable llevar gorra o pañuelo y gafas de sol, para protegerte de los rayos solares agresivos.

3. Alternancia. El verano no es la mejor estación para salir a correr, ya que tenemos que adaptarnos a las condiciones específicas de esta época. Para graduar el esfuerzo físico, lo mejor es que se vaya alternando el Running con otro tipo de actividades: bicicleta, natación, senderismo…

4. Hidratarse todo el tiempo. Si hay que hidratarse siempre que se hace ejercicio, durante los meses de verano aún más. Lo recomendable es hidratarse entre 2 y 3 veces por cada 40 minutos de carrera.

5. Correr muy pronto o muy tarde. Lo ideal es salir a correr a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde. Así se evitarán las horas de más calor.

6. No obsesionarse. Si te unes a la moda del running, no te lo tomes como una obligación. Porque si lo haces acabará siendo como un “castigo”. Por eso es bueno hacer ejercicio en compañía, además de que te servirá de motivación.

7. Dejar los desafíos extremos para otra época del año. Si no está muy en forma y tienes poco tiempo, márcate objetivos realistas y factibles.

Ahora que ya sabes todos los trucos, ¿nos vamos a hacer ejercicio?

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En este caso el Dr. Nasser nos habla sobre cómo cuidarnos en verano a la hora de hacer ejercicio. Actualmente está muy de moda salir a hacer deporte, recorrer parques y lugares de la ciudad con que se llama “hacer running” o simplemente correr.

Muchos en esta época del año nos calzamos nuestras deportivas y salimos a cualquier sitio a intentar eliminar esos kilitos que no queremos lucir en los próximos meses de verano. Es muy fácil hacerlo sin las recomendaciones de los profesionales especialistas, pero luego vienen las lesiones, las malas posturas, los dolores… Por eso, en el programa de Clínica Nasser tv de hoy, el Dr. Nasser nos recomienda visitar a una especialis si queremos empezar una rutina de ejercicios.

Entonces… después de visitar Clínica Nasser…

¿Salimos a hacer ejercicio?

Os dejamos con el vídeo.

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Siempre hay que seguir los consejos de nuestro preparador físico o fisioterapeuta:

1. La persona que decida correr, tiene que hacerlo por diversión o como actividad de ocio, nunca debe ser un motivo de estrés u obsesión.

2. Debemos estar hidratados para no desfallecer mientras estemos realizando deporte.

3. Comer sano y bien, es uno de los factores principales.

4. Hay que planificar el entrenamiento, sin olvidar el calentamiento y los estiramientos.

5. Es muy importante elegir un calzado adecuado al terreno en el que se va a correr.

6. Si se practica este deporte a partir de los 40 años aproximadamente, es recomendable acudir a un profesional antes, ya que así estaremos mejor supervisados.

Si no se planifica el ejercicio físico, puede llegar a provocar lesiones por sobrecarga del entrenamiento, desde las conocidas agujetas, pasando por dolor de rodilla, menisco o rótula, hasta llegar a roturas musculares.

Ahora que ya conoces estos consejos, ¿salimos a hacer deporte?

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Pero aun así son mitos que se extienden entre la población y calan en los corredores que no son expertos.

En este articulo os mostramos algunos de los mitos y sobre todo verdades que se deben tener en cuenta entorno a este deporte tan practicado. 

Disfruta de este deporte que cada día engancha a mas personas.

¡Anímate y corre!

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