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También el dr. Nasser nos recomienda cambiarnos de bañador, porque la humedad es muy mala para nuestro cuerpo, la piel del cuerpo se contrae. Por lo que si no hacemos eso, podemos sufrir lumbalgias, contracturas musculares… Además nos cuenta qué efectos tiene el aire acondicionado en verano si nos da directamente a nuestro cuerpo.

¿Quieres saber más?

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1) Vitamina B. Si se toman alimentos que contienen esta vitamina, nos ayudará a aliviar la tensión y el dolor muscular. Algunos de estos alimentos son el queso, el yogur, pavo, pollo, pescado azul o las almendras.

2) Calcio. Es vital para poder mejorar el trabajo muscular. Los principales alimentos que lo contienen son la leche, yogur, queso curado…

3) Magnesio. El consumo de los alimentos que tienen este mineral son perfectos para la contracción muscular. Lo podemos encontrar en los cereales integrales, frutos secos, acelgas, albaricoques secos…

4) Ajo y jengibre. Estos dos alimentos ayudan a estimular y mejorar nuestra circulación.

5) Aceite de eucalipto o romero. Masajeando con aceite generará calor en la zona que nos duele y aliviará el dolor.

6) Agua. Una de las principales causas de los calambres es la deshidratación por lo que es primordial beber antes de realizar un esfuerzo físico.

Te aconsejamos que en el momento que tengas el calambre, debes estirar el músculo afectado y aliviar la tensión con un masaje en esa zona. Además si nos damos un baño con agua tibia antes de dormir, nos ayudará a aumentar la circulación de las piernas y evitaremos los temidos calambres.

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Hoy nos toca hablar sobre los dolores de espalda,pero más concretamente sobre las contracturas. 

En muchos momentos de nuestra vida sentimos pinchazos y dolores profundos en los músculos de nuestra espalda. Puede sucedernos tanto en los trapecios, como en los romboides, o incluso en el dorsal ancho. Queremos decir que es un problema que puede afectarnos en varias zonas protectoras de la columna vertebral. 

¿Qué es exactamente una contractura?

Bien, según la RAE es la contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares. 

Es decir,  una contractura es una hipertonía de un grupo de fibras musculares. Aparece repentinamente ya que nuestros músculos no están acostumbrados a los movimientos realizados. 

Los síntomas que se padecen son; abultamiento o tensión dolorosa que perjudica al desarrollo de nuestras actividades. 

¿Por qué puede suceder?

Las contracturas son molestias típicas en los deportistas. Una de las causas podría del cansancio de la fibra muscular, por una mal alimentación o entrenamiento, en caso de deportistas. en este caso, se daría por falta de glucógeno en el músculo. 

No obstante, todo el mundo puede sufrirla. Una de las razones es el estilo de vida sedentario y el repentino esfuerzo de la espalda sin tener en cuenta las limitaciones de nuestro cuerpo.

Una forma de producirse es la repetición o la prolongación de posturas no naturales o forzadas. 

También podemos nombrar el brusco estiramiento de un músculo, la contracción sucede como defensa. 

Si mantenemos el musculo en una continua sobre carga, un movimiento continuo que el musculo no está acostumbrado a hacer y que no es natural, con lo cual, tu cuerpo no tiene la fuerza suficiente para realizarlo y el musculo sufre.

La tos o los estornudos también pueden ser causa se contracturas en la espalda. 

Por último podemos decir que el dolor de espalda es otra de las causas como un mecanismo de reflejo del propio cuerpo. 

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Hoy, me gustaría que entendieras el que significan tantas palabras técnicas que suelen oír tantísimo tales como:

Esguince:

Un esguince es una lesión de los ligamentos que sujetan una articulación. Recuerda que los ligamentos son unas bridas de tejido lleno de fibras fuertes y flexibles y cuya misión es unir los huesos entre sí.

 Cuando los ligamentos se estiran demasiado, se torsionan, se rasgan o se rompen parcial o totalmente, la articulación duele y se inflama, acompañándose esa inflamación de un hematoma (cúmulo de sangre por la rotura de los vasos sanguíneos y la salida de la sangre al exterior de esos vasos sanguíneos quedándose debajo de la piel y dentro de la articulación) e inflamación y dolor que impide al sujeto el continuar moviendo la parte lesionada.

Cualquier parte del cuerpo puede sufrir un esguince, sin embargo hay deportes que predisponen a ciertas partes a ser más susceptible, tal como la rodilla en: fútbol, esquí alpino, baloncesto, balonvolea, rugby, el como en el tenis, baloncesto, el rugby. El hombro como beisbol, baloncesto, esquí, rugby. La espalda: Judo, cualquier traumatismo de espalda y el síndrome del latigazo.

Grado I:

Distensión parcial del ligamento. Aquí no hay  rotura ni arrancamiento del ligamento del hueso. La articulación esta hinchada y dolorida, pero el sujeto puede moverla, y los movimientos son normales.

Fuente: http://www.babymoon.es/blog/esguince-de-tobillo-que-hacer-ante-una-torcedura-del-tobillo/

Grado II:

Aquí ya hay rotura, que puede ser parcial o total de,o de los ligamentos. El sujeto presenta un cuadro de dolor muy intenso acompañado de una articulación que presenta movimientos anormalmente amplios. 

Grado III:

Es el cuadro más grave. Aquí hay rotura total del ligamento con arrancamiento óseo (tratamiento quirúrgico). La rotura de varios ligamentos hará que la articulación pierda estabilidad y que se salga del sitio (luxarse?

Desgarro o Distensión:

Es una lesión muy frecuente que la suelen sufrir los músculos y los tendones, que en realidad son los que unen los huesos entre si permitiendo la movilidad. Cuando ocurre un desgarro, tanto el uno como el otro pueden distenderse o romperse, y eso ocurre cuando un músculo o un tendón sufren una torcedura o un tirón pudiendo ser repentinos, o desarrollarse  durante mucho tiempo.

Existen dos zonas clásicas de los desgarros musculares. De los músculos de la espalda, y de los músculos y tendones de detrás del muslo (músculos y tendones isquiotibiales). Esos desgarros o roturas pueden ser rotura parcial o completa, en donde las fibras se rompen en un número mayor o menor, dependiendo de la violencia del gesto responsable. Es clásica en deportes con movimiento o acciones explosivas,siendo la causa más típica,la contracción muscular violenta a la vez que un estiramiento excesivo simultáneo. Es decir, someter el músculo a una elongación superior su capacidad de estiramiento, a una intensa y brutal contracción veloz, realizando un esfuerzo superior a su capacidad biológica de resistencia.

Tal es el caso de deportistas como los jugadores de fútbol, el atletismo,o cualquier deporte que exige cambios de ritmo brusco en la carrera, arrancada en velocidad partiendo de ritmo muy lento, etc. Esa rotura puede variar desde lo microscópico (micro rotura), que tan solo podrá verse bajo el microscopio o la ecografía, hasta las masivas, que provocan hemorragias intramusculares (hematomas), en donde las fibras rotas se retraen y terminan afectando los tendones próximas.

Fuente: http://cubaysalud.blogspot.com.es/2012/04/las-distensiones-musculares-tratamiento.html

Tendinitis:

Tal como describimos el capítulo de la estructura de la rodilla, dijimos que los tendones eran unas cuerdas resistentes de tejido conectivo, poco elásticos y que unen los músculos con los huesos, ayudando a estos a mover los huesos. 

Tendinitis significa la inflamación (con irritación e hinchazón) del tendón, la estructura que une el músculo con el hueso, y que los médicos solemos llamar según el sitio donde sucede, tal como “epicondilitis, o codo de tenista” cuando es el codo es el afectado, lo mismo que la “epitrocleitis, o codo de golfo” que también sucede en el codo.Las tendinitis suelen ser cuadros que cursan con mucho dolor, impotencia y dificultad del movimiento en el sitio en donde aparecen, cosa que suele ser muy frecuente en los hombros, los codos, las rodillas, los talones o las muñecas. Son producidos principalmente por micro traumatismos, o por traumatismos y exceso de uso, y a medida que se practique más deporte tal como hoy en día, su incidencia ha incrementado en los últimos tiempos de forma muy marcada ya que eso  provoca que algunos músculos trabajen más que otros, debilitando la zona de los tendones. En otros casos, tal en adultos mayores hay un envejecimiento y degeneración del tendón por edad, siendo este un factor muy a considerar. Personalmente, y por orden de frecuencia, clasifico las tendinitis por regiones del cuerpo en el siguiente orden:

-Tendinitis del hombro.

-Tendinitis del codo.

-Tendinitis de rodilla, y en esa, la tendinitis rotuliana y la de la “pata de ganso”

-Tendinitis de la mano y de la muñeca.

-Tendinitis aquílea.

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RIIINNNGGGG!!!!!!!!! Suena el despertador. Es la mañana, y Juan se despierta pero se queda en la cama.Pasa un buen rato y su cerebro empieza a preocuparse y le dice:

“Ya hay que levantarse.  Estamos en la reserva. Tras tantas horas sin desde la cena y sin reponer energía, ya nos comimos todo el combustible'”

El cerebro esta asustado y urgentemente llama a la primera neurona que tiene a mano y le pregunta qué cuanta disponibilidad hay de glucosa en la sangre. Desde la sangre le responden: “Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más”. El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: “De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva”. En el hígado consulta la cuenta de ahorros y responde que “a lo sumo, los fondos alcanzan para unos de unos 20 a 25 minutos”. En total hay cerca de 290 gramos de glucosa, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a Juan se le ocurre desayunar.

Juan le resulta insoportable comer en la mañana, y el cuerpo tendrá que ponerse en emergencia: “Alerta máxima. Cortisona, hija, saque lo que pueda de las células musculares, los ligamentos de los huesos y el colágeno de la piel”.

La cortisona pondrá en marcha los mecanismos para que las células se abran cual cartera de mamá comprando útiles para dejar salir las proteínas de esas estructuras, que directamente pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea. El proceso continuará hasta que volvamos a comer.

Como se ve, quien cree que no desayuna se está engañando: Se come sus propios músculos, se auto devora. La consecuencia es la pérdida de tono muscular, y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales, se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible y alimento.

¿Cómo afecta eso nuestro peso?

Al comenzar el día ayunando, se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo disminuye. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días, así que toma las medidas restrictivas más severas. Por eso, si la persona decide luego almorzar, la comida será aceptada como excedente, se desviará hacia el almacén de “grasa de reserva'” y la persona engordará.

La razón de que los músculos sean los primeros utilizados como combustible de reserva en el ayuno matutino se debe a que en las horas de la mañana predomina la hormona cortisol que estimula la destrucción de las proteínas musculares y su conversión en glucosa.

Así que ya lo sabes ahora…nunca más salgas sin desayunar, tu organismo te lo agradecerá y compensará con mayor salud, la misma que podrás disfrutar viviendo más tiempo y sano para que convivas con tus seres queridos… desayunado temprano, llevarás energía suficiente que te ayudará a que tu mente sea más ágil, tus pensamientos más espontáneos, tu cuerpo más relajado, con mayor facilidad de movimiento y por lógica… te estresarás menos.

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