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¿Pero qué son los telómeros y por qué te interesa cuidarlos?

Los telómeros son los extremos de los cromosomas. Son regiones de ADN, cuya función principal es la división celular y el tiempo de vida de las estirpes celulares.

La longitud de estos es un importante indicador del nivel de envejecimiento celular y de la capacidad de regeneración del organismo, así como en general de si existe un envejecimiento saludable.

Estudios recientes

El European Heart Journal publicaba recientemente un nuevo estudio realizado por un grupo de investigación alemán que concluye que el ejercicio de resistencia y el de alta intensidad ralentizan e incluso revierten ese envejecimiento, lo cual no sucede con el entrenamiento de fuerza.

Se analizaron los efectos que tienen los ejercicios de resistencia, HIT y de fuerza sobre el envejecimiento celular en un total de 124 participantes repartidos en tres grupos.

Tras extraer sangre de los participantes, los investigadores analizaron la longitud de los telómeros y la actividad de la telomerasa presentes en los glóbulos blancos.

En los grupos de entrenamiento de resistencia y alta intensidad la actividad de la telomerasa se incrementó entre 2 y 3 veces y la longitud de los telómeros también aumentó. Sin embargo, los grupos del ejercicio de mantuvieron la actividad de la telomerasa.

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1.    Sport Tracker

Con ésta aplicación podrás llevar un control de los trayectos realizados, compartirla con amigos e investigar para descubrir nuevas rutas. Además lleva a cabo una monitorización del ritmo cardiaco y ofrece información del entrenamiento por voz.

 2.    Moto body

Es una aplicación creada por Motorola con el objetivo de funcionar como un cuantificador personal, te permite consultar la actividad diaria desde el móvil, también te permiten seguir tu progreso gracias a las estadísticas y gráficas que registran la frecuencia cardiaca, los pasos e incluso las calorías quemadas.

 3.    MyAsics

Si eres más de correr en carreras, sin duda esta es tu aplicación. Con Myasic podrás mejorar los resultados del entrenamiento gracias a que te permite saber  la distancia y ritmo adecuado para el entrenamiento.

 4.    Freeletics

Es un programa de entrenamiento intensivo con el cual puedes conseguir los resultados que desees en el menor tiempo posible. Una de las facilidades que ofrece es la opción de entrenar de manera individual o en grupo.

 5.    RustasticResult

Sin duda alguna se trata de una aplicación muy completa la cual consigue adaptarse a todos los estilos de vida y proporciona un plan de entrenamiento, no solo eso sino que además apoya y motiva a sus usuarios para que continúen haciendo ejercicio mediante consejos de nutrición y salud. Todo esto se ve complementado a la perfección con vídeos en los que se explican paso a paso diferentes ejercicios físicos.

Las cinco aplicaciones están disponibles tanto para Android como para Iphone. Ahora ya puedes sacarle el máximo partido a tus entrenamiento o simplemente controlar el progreso de tu  ejercicio diario para conseguir un alarga vida deportiva.

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A pesar de que todavía las causas no están claras, la mayoría de los expertos aseguran que puede deberse a la falta de la suficiente oxigenación del diafragma, lo que provoca que éste músculo se fatigue, expresándolo como una sensación de pinchazos. Si a esta falta de oxigenación le sumamos los tirones que sufren los ligamentos que unen el estómago, el diafragma  y las paredes viscerales consecuencia de los saltos y movimiento realizados durante el ejercicio, el exceso de gases en el intestino debido a la ingesta de bebidas gaseosas energética, de comida antes de hacer ejercicio sin haber considerado las 2 o 3 horas de digestión, tenemos como resultado el flato.

Cuando aparece el flato se debe disminuir el ritmo de la actividad llegando incluso a parar si fuera necesario, de otra manera el dolor puede aumentar progresivamente, pasando de unos simples pinchazos a un dolor tipo cuchillada.

Las recomendaciones para quienes sufren con mayor frecuencia este tipo de dolencias son:

• ·         Modificar la pauta respiratoria, respirando de manera pausada y lenta
• ·         Movilizar el abdomen mediante estiramientos de la zona afectada realizando contracciones musculares voluntarias.
• ·         Ejercer presión sobre el lugar adolorido, agacharse y controlar la respiración.
• ·         Control sobre la ingesta de sólidos y líquidos excepto agua, antes y durante el ejercicio.
• ·         Entrenar con más asiduidad y de forma progresiva

Poniendo en práctica estas sencillas acciones conseguirás deshacerte del tan molesto flato.

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En primer lugar, olvídate de utilizar tus calcetines del día a día,y menos si son de algodón.Opta por los materiales sintéticos como el nylon y poliéster que favorecen la transpiración del pie evitando así que pase la humedad y que junto con la fricción,den como resultado las más que molestas ampollas. Además, el tejido antideslizante en los calcetines permitirá una pisada más cómoda y firme.

Las costuras son otra característica a las que se ha de prestar atención. Es preferible evitar las costuras para evadir la aparición de rozaduras o simplemente incomodidades a la hora de pisar. En el caso de que tenga costuras es necesario que sean costuras planas y se ha de observar con detenimiento el lugar en el que se encuentran.

Los calcetines deben proporcionar el ajuste perfecto al pie, en el caso de que sean demasiado apretados además de incomodidad pueden favorecer a la aparición de problemas de circulación. Las medias de compresión son las más óptimas, debido a que favorecen la circulación sanguínea y con ello la oxigenación de los músculos, mejorando incluso el rendimiento deportivo.

Dado que hay varios tipos de corredores,  es conveniente que además de estas pautas básicas consultes las más adecuadas para la variante que practiques ya que, como hemos visto, la aparición de ampollas, rozaduras o heridas en el pie en la mayoría de casos se da por utilizar el calcetín inadecuado.

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1. Planificar el recorrido. Busca un recorrido en el que sepas que haya suficiente zonas de sombra y lugares donde puedas descansar o hidratarte.

2. Protegerse del sol. Siempre que salgas a correr debes ponerte crema solar media hora antes de salir a hacer ejercicio. Incluso es recomendable llevar gorra o pañuelo y gafas de sol, para protegerte de los rayos solares agresivos.

3. Alternancia. El verano no es la mejor estación para salir a correr, ya que tenemos que adaptarnos a las condiciones específicas de esta época. Para graduar el esfuerzo físico, lo mejor es que se vaya alternando el Running con otro tipo de actividades: bicicleta, natación, senderismo…

4. Hidratarse todo el tiempo. Si hay que hidratarse siempre que se hace ejercicio, durante los meses de verano aún más. Lo recomendable es hidratarse entre 2 y 3 veces por cada 40 minutos de carrera.

5. Correr muy pronto o muy tarde. Lo ideal es salir a correr a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde. Así se evitarán las horas de más calor.

6. No obsesionarse. Si te unes a la moda del running, no te lo tomes como una obligación. Porque si lo haces acabará siendo como un “castigo”. Por eso es bueno hacer ejercicio en compañía, además de que te servirá de motivación.

7. Dejar los desafíos extremos para otra época del año. Si no está muy en forma y tienes poco tiempo, márcate objetivos realistas y factibles.

Ahora que ya sabes todos los trucos, ¿nos vamos a hacer ejercicio?

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En este caso el Dr. Nasser nos habla sobre cómo cuidarnos en verano a la hora de hacer ejercicio. Actualmente está muy de moda salir a hacer deporte, recorrer parques y lugares de la ciudad con que se llama “hacer running” o simplemente correr.

Muchos en esta época del año nos calzamos nuestras deportivas y salimos a cualquier sitio a intentar eliminar esos kilitos que no queremos lucir en los próximos meses de verano. Es muy fácil hacerlo sin las recomendaciones de los profesionales especialistas, pero luego vienen las lesiones, las malas posturas, los dolores… Por eso, en el programa de Clínica Nasser tv de hoy, el Dr. Nasser nos recomienda visitar a una especialis si queremos empezar una rutina de ejercicios.

Entonces… después de visitar Clínica Nasser…

¿Salimos a hacer ejercicio?

Os dejamos con el vídeo.

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Siempre hay que seguir los consejos de nuestro preparador físico o fisioterapeuta:

1. La persona que decida correr, tiene que hacerlo por diversión o como actividad de ocio, nunca debe ser un motivo de estrés u obsesión.

2. Debemos estar hidratados para no desfallecer mientras estemos realizando deporte.

3. Comer sano y bien, es uno de los factores principales.

4. Hay que planificar el entrenamiento, sin olvidar el calentamiento y los estiramientos.

5. Es muy importante elegir un calzado adecuado al terreno en el que se va a correr.

6. Si se practica este deporte a partir de los 40 años aproximadamente, es recomendable acudir a un profesional antes, ya que así estaremos mejor supervisados.

Si no se planifica el ejercicio físico, puede llegar a provocar lesiones por sobrecarga del entrenamiento, desde las conocidas agujetas, pasando por dolor de rodilla, menisco o rótula, hasta llegar a roturas musculares.

Ahora que ya conoces estos consejos, ¿salimos a hacer deporte?

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