El flato sigue siendo un gran desconocido y todavía se ignora exactamente su causa en la práctica deportiva. Sin embargo, podemos descartar que es el consumo de líquidos en el entrenamiento lo que lo produce. Se cree que está relacionado con una respiración descoordinada, y es que cuando bebemos agua mientras entrenamos, es habitual que abandonemos la respiración controlada y nos dejemos llevar por la ingesta de líquido.

El exceso de gases en el intestino por haber comido demasiado antes de hacer ejercicio, también contribuyen al dolor producido por el flato.

Aparece con facilidad en deportistas desentrenados o que han hecho un sobreesfuerzo o personas que no hacen ejercicio de manera habitual. La natación es el deporte que más flato produce y el ciclismo el que menos; los ejercicios aeróbicos por su parte, como correr, están en un punto intermedio.

Los suplementos proteicos son comúnmente concebidos como la forma esencial de ganar masa muscular. Si bien es cierto que, tanto para perder grasa como para aumentar músculo, es vital el consumo de proteínas a diario; estas no tienen por qué proceder de suplementos como batidos o pastillas. La cantidad de proteína a ingerir dependerá del peso de cada persona y del nivel de práctica de ejercicio de fuerza y cardio en el día a día.

Es por ello que, normalmente, se puede llegar fácilmente a la dosis proteica necesaria con el consumo de alimentos como carne, pescado o legumbres. Cuando tu necesidad de estas moléculas sea mayor y no seas capaz de consumir mayores cantidades de estos alimentos, sí puedes plantearte añadir suplementos proteicos a tu dieta.

De cualquier forma, lo más importante es que este tipo de decisiones y cantidades estén pautadas por un profesional de la nutrición deportiva.

A pesar de que la grasa es la fuente de energía que nos hace funcionar en el día a día, es concebida como la gran enemiga de la salud… pero debemos aprender a valorarla por su demostrada importancia, además de por mantenernos saludables.

Cuando adoptamos una rutina de pérdida de peso, no debemos aspirar a un índice de grasa muy reducido, y es que esta es esencial para la vida. Aunque está claro que no existe un nivel idóneo para las personas, sí que se establece un mínimo indispensable que todos los seres humanos necesitamos para sobrevivir.

Si quieres bajar el nivel de grasa para mantenerte saludable, puedes hacerlo con la ayuda de profesionales y sin pretender renunciar a toda ella. Amplía más información sobre la grasa corporal en nuestro artículo de blog.

Las agujetas no son otra cosa que microrroturas padecidas por la musculatura y que, de hecho, le permitirán al músculo regenerarse y progresar. Es relativamente normal esta molestia mientras que no llegue a ser extremadamente dolorosa: En este último caso, nos habremos enfrentado a un entrenamiento para el que no estábamos preparados. Antes de ver cómo disminuir las agujetas, es importante recalcar que adaptar el entrenamiento al nivel del deportista y ser paciente es la mejor solución.

Una vez que aparecen las agujetas, no es el agua con azúcar ni practicar más deporte lo que hará que la molestia disminuya. Realizar ejercicios de estiramientos, tanto antes como después del entrenamiento, nos ayudará a reducir el dolor y también a prevenirlo.